不吃夜宵，饿得慌;吃吧，又怕增肥，还担心影响健康。那么，夜宵到底该不该吃?怎样吃才好呢?

一、夜宵到底要不要吃?

这就要看你是否吃够一天的营养，是否饥饿感会影响到睡眠。如果三餐食物摄入量足够了，晚上睡前也不感到饿，只是见别人在夜宵摊上大快朵颐，忍不住跟去解馋就没必要了。

若是早餐吃得“凑合”，建议你加强早餐，而不是夜里“加餐”。一般来说，早餐食物丰富、营养充足，晚上食欲就会下降。倘若晚餐确实吃少了，就应当加强晚餐，而不要坚持“过午不食”或少吃，结果造成夜里饥饿吃东西。相比而言，吃好晚餐比晚餐凑合然后“加餐”更重要。

二、吃夜宵的危害

和白天相比，夜里吃东西更容易造成不良的代谢后果。把大量的碳水食物份额留给晚餐，显然是不利于晚上控制血糖波动的。如果把大量蛋白质放在夜宵，就容易造成晚餐时的体温上升和身体兴奋。美国的一项流行病学调查发现，早餐不好好吃，夜宵吃得油腻，会使冠心病的风险上升55%!

三、何时吃夜宵才合理?

夜宵的最佳时间，不是临睡前，而是睡前两小时。

一是不容易发胖。早吃夜宵，少量食物就可以起到防饿作用，让你在12点时安然入睡。

二是减轻胃肠负担。少量食物吃进去，胃肠轻松就处理完了，夜间休息时身体也很舒服。

三是引起的血糖血脂上升少。用少量食物预防饥饿，引起的血糖血脂上升就不太多。

总之，夜宵要早点、少点、清淡点。当然，偶尔与朋友聚会，夜宵吃晚了点，也不必太自责。需要注意的是，保证夜宵食物的食品安全，别吃太多。