开学了，学生们又投入到紧张的学习中。而眼睛的灵敏度和视力又与营养密切相关。那么，保护孩子视力该吃些什么呢?日常生活中要保持那些好习惯呢?

保护视力应该吃什么?

一、多食富含蛋白质的食物

眼球视网膜中的视紫质由蛋白质合成，蛋白质缺乏，视紫质合成不足，便会出现视力障碍。因此，要使眼睛明亮清澈，视物如电，应多吃些含蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼、乳、蛋及大豆制品等。

二、这三类维生素为眼睛提供营养

维生素A是构成眼感光物质的重要原料，缺乏维生素A还可引起夜盲症、白内障等眼病。含维生素A较多的食物有动物肝脏、水果、胡萝卜。

维生素B_1、B_2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质。维生素B_1主要来自米糠、麦麸、粗粮、豆类及花生;维生素B_2则来自于肝、蛋、乳和蔬菜。

维生素C是眼球晶状体的重要营养成分。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、鲜枣、猕猴桃及蔬菜等。

三、微量元素含量虽少，但作用重要

微量元素在人体内的含量虽少，但作用巨大，微量元素缺乏，体内的新陈代谢便无法进行。以下几种微量元素对眼睛的影响最大。

锌能增强视觉神经的敏感度。食物中牡蛎含锌量最高，海产品、蟹肉、肝、奶酪、肉类、花生也是锌的丰富来源。

硒是维持视力的重要微量元素。含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜等。

钼是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚。大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较多。

钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动。含钙磷丰富的食物，如排骨、肉、乳、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等海产品。

中医认为，肝开窍于目，目得血而能视。一些药食同源的中药可养肝补血，有效地保护眼睛。枸杞子、桑葚、大枣、动物胶、山茱萸、酸枣仁、草决明、青箱子花、菊花、密蒙花等，可任选一两种，泡茶或煮粥服食。

哪些好习惯可以保护视力?

一、正确的姿势看电脑、手机等电子产品

二、在光线充足的地方看书